L’inattività fisica rappresenta una sfida critica per la salute pubblica a livello globale: l’OMS stima che circa
1,8 miliardi di adulti siano a rischio di malattie a causa di livelli INSUFFICIENTI DI ATTIVITA’ FISICA.
Nonostante i benefici di una attività fisica regolare e metodica, siano ampiamente documentati la
partecipazione globale fattiva rimane allarmantemente bassa.
Attualmente, il 31% degli adulti e l’80% degli adolescenti non raggiungono i livelli minimi raccomandati di
ATTIVITA’ FISICA.
Questi dati sottolineano non solo la diffusione dell’inattività fisica, ma anche la necessità urgente di interventi
basati sul radicale cambiamento dello stile di vita.
Evidenze emergenti indicano che benefici significativi per la salute possono essere ottenuti anche con un
impegno minimo di attività fisica, in particolare tra chi passa da completa inattività a livelli moderati di
movimento.
Anche solo 60 minuti/settimana di ATTIVITA’ FISICA (che sono a tutti gli effetti ridicoli) sono associati a una
riduzione del 18% della mortalità per tutte le cause.Analogamente, raggiungere anche metà del volume
settimanale raccomandato di ATTIVITA’ FISICA (che sono tra i 200–300 min/settimana di intensità moderata o
75–150 min/settimana di intensità vigorosa) conferisce benefici significativi per la salute con un – 18% RISCHIO
DI DEPRESSIONE.
Questi dati evidenziano (se ce ne fosse ancora bisogno) di quanto è potente l’ ATTIVITA’ FISICA, soprattutto
negli adulti fisicamente inattivi.
Ricerche recenti non hanno trovato differenze significative nei benefici per la salute tra l’attività fisica
accumulata in brevi sessioni distribuite durante la giornata e quella effettuata in sessioni continue.
Gli “EXERCISE SNAKS”non sono altro che brevi sessioni di ATTIVITA’ FISICA strutturate e intenzionali (es. salire
le scale, esercizi a corpo libero..)incorporate nella routine quotidiana.
L’obiettivo della presente meta-analisi è valutare gli effetti degli exercise snacks su
▸ FITNESS CARDIORESPIRATORIA
▸ FITNESS MUSCOLARE
▸ SALUTE CARDIOMETABOLICA
L’intento è chiarire il ruolo degli exercise snacks come strategia pratica per affrontare l’inattività fisica e il
suo carico di malattia associato.
– CARATTERISTICA degli STUDI ANALIZZATI –
Gli studi inclusi in questa meta-analisi (è una tecnica statistica che COMBINA QUANTITATIVAMENTE i risultati
di più studi indipendenti che hanno indagato la stessa domanda di ricerca, per ottenere una stima complessiva
dell’effetto) avevano le seguenti caratteristiche:
1- dovervano essere TRIAL RANDOMIZZATI
2- popolazione esaminata > 18aa
3- gli esercizi erano caratterizzati da: ➧ BREVI SESSIONI DI ESERCIZIO (< 5min con intensità moderata o
vigorosa come – salire le scale
– affondi / squat
– camminata veloce)
➧ ESEGUITI PIU’ VOLTE DIE
➧ INTEGRATE NELLA ROUTINE QUOTIDIANA
4- comparatore era il GRUPPO DI CONTROLLO formato da soggetti INATTIVI
5- outcome rappresentato dalla misura della ➛ FITNESS CARDIO-RESPIRATORIA (VO2max)
➛ FITNESS MUSCOLARE (esame della FORZA o RESISTENZA)
➛ INDICATORI SALUTE METABOLICA (pressione arteriosa – glicemia
– composizione corporea)
– RISULTATI –
Il risultato principale è che gli EXERCISE SNACKS determinano un miglioramento significativo della fitness
cardiorespiratoria, in particolare negli adulti fisicamente inattivi.
Tuttavia, le evidenze relative agli altri parametri (pressione arteriosa, composizione corporea, paramentri
metabolici) risultano limitate, in quanto gli exercise snacks non sono sufficienti (come tempo impiegato) a
determinare cambiamenti significati sul ➼ PESO CORPOREO
➼ COMPOSIZIONE CORPOREA
➼ PROFILO LIPIDICO e GLICEMIA
Rimane il fatto che il miglioramento della fitness cardiorespiratoria è un dato clinicamente rilevante perché
esso è uno dei più forti predittori di ➸ mortalità per tutte le cause
➸ mortalità cardiovascolare
➸ rischio di malattie croniche
Il fatto che brevi sessioni (< 5min) di esercizio ripetute nel corso della giornata possano migliorare la fitness
cardio respiratoria suggerisce che il volume totale di esercizio può essere accumulato efficacemente anche in
micro-dosi, senza necessità di sessioni prolungate.
Questo risultato è particolarmemente importante per le persone che si danno la scusa della “mancanza di
tempo”, come principale barriera all’attività fisica.
I risultati concordano che anche volumi ridotti di esercizio, se svolti ad intensità adeguata, possano generare
adattamenti cardiorespiratori.
-CONCLUSIONI –
La conclusione di questa meta-analisi è che gli EXERCISE SNACKS rappresentano una strategia a basso volume
di lavoro per migliorare in modo significativo la fitness cardiorespiratoria, in particolare negli adulti
fisicamente inattivi.
Gli EXERCISE SNACKS rappresentano una strategia – BREVE
– FATTIBILE
– FACILMENTE INTEGRABILE nella VITA QUAOTIDIANA
Tuttavia i benefici su gli altri parametri testati è attualmente limitata e necessita di ulteriori ricerche.